চট্টগ্রাম   সোমবার, ২৩ মে ২০২২  

শিরোনাম

ঘুম থেকে উঠে শরীরচর্চা বিছানায় বসেই করা যায়

বিনোদন ডেস্ক    |    ০৫:৫৫ পিএম, ২০২২-০৩-১৪

ঘুম থেকে উঠে শরীরচর্চা বিছানায় বসেই করা যায়

ঘুম থেকে তড়িঘড়ি উঠে শারীরিক কসরত করতে ইচ্ছে করে না অনেকেরই। আড়মোড়া ভাঙতে ভাঙতেই করতে পারেন শরীরচর্চা।
শরীর সুস্থ রাখতে অনেকেই নিয়মিত ব্যায়াম করে থাকেন। তবে সারা দিন পরিশ্রম করার পর মাঝে মাঝে আলসেমি পেয়ে বসে। ঘুম থেকে তড়িঘড়ি উঠে শারীরিক কসরত করতে ইচ্ছে করে না। এ দিকে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে ব্যায়াম না করলেও চলে না। তা হলে উপায়? সকালে উঠে আলস্য লাগলে বিছানায় বসেই চটজলদি করে নিতে পারেন কয়েকটি ব্যায়াম।
স্ট্রেচিং :
দীর্ঘ ক্ষণ শুয়ে বা বসে থাকার ফলে পেশি স্বাভাবিক নমনীয়তা হারায়। পেশিকে সচল রাখতে হাত, পা মাঝেই মাঝেই প্রসারিত করা নেওয়া জরুরি। অফিসে বসে কাজ করার ফাঁকে বা ঘুম থেকে উঠে নিজেকে সচল রাখতে ‘স্ট্রেচিং’ খুবই উপকারী।
রোল আপস : 
ঘুম থেকে উঠে অজান্তেই বিছানায় বসে অনেকে দু-হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে পায়ের আঙুল ছোঁয়ার ভঙ্গিতে বসেন। এর পোশাকি নাম ‘রোল আপস’। কোমরের পেশি সচল রাখতে খুবই কার্যকর এই ব্যায়াম।
ক্রাঞ্চেস :
পেটের অতিরিক্ত মেদ কমাতে ও সবল থাকতে এই ব্যায়াটি করতে পারেন। বিছানায় শুয়ে হাঁটুকে ৯০ ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে হাত দু'টি মাথার নিচে রাখুন। মাথা ও ঘাড় সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে কিছু ক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকুন।
হিপ ব্রিজ :
বিছানায় শুয়ে পায়ের সাহায্য কোমর থেকে নিতম্ব পর্যন্ত তুলুন। হাত দু'টি শরীর স্পর্শ করে পাশে রাখুন। কোমরের মেদ কমাতে সাহায্য করে ‘হিপ ব্রিজ’।

রিটেলেড নিউজ

সাত নয়, চার পাকে বাঁধা পড়েছেন রণবীর-আলিয়া! 

সাত নয়, চার পাকে বাঁধা পড়েছেন রণবীর-আলিয়া! 

বিনোদন ডেস্ক : প্রচলিত রীতি অনুযায়ী সাত নয়, বরং চার পাক নিয়ে বিয়ে করেছেন আলিয়া ভাট ও রণবীর কাপুর। সর্বভারতীয় একটি ...বিস্তারিত


থামছে না ট্রিপল আরের ঝড়, ১০ দিনে আয় ৯০০ কোটির বেশি 

থামছে না ট্রিপল আরের ঝড়, ১০ দিনে আয় ৯০০ কোটির বেশি 

বিনোদন ডেস্ক : ট্রিপল আরের প্রচারের গোটা টিমের সঙ্গে বিশেষ অতিথি হিসেবে রয়েছেন সালমান খান,  ‘আরআরআর’ ঝড় যেন ...বিস্তারিত


রমজানে ‘স্বাস্থ্যকর’ ইফতার কি খাবেন

রমজানে ‘স্বাস্থ্যকর’ ইফতার কি খাবেন

বিনোদন ডেস্ক : জেনে নিন ইফতারে স্বাস্থ্যকর খাবার হিসেবে কী খাবেন- টক দই এবং ওটস মিক্স: সারাদিন রোজা রাখার পর ইফতার ...বিস্তারিত


অস্কারের মঞ্চে ক্রিস রককে চড় দিলেন উইল স্মিথ 

অস্কারের মঞ্চে ক্রিস রককে চড় দিলেন উইল স্মিথ 

বিনোদন ডেস্ক : হলিউডের ডলবি থিয়েটারে জমকালো আয়োজনের মধ্যদিয়ে অ্যাকাডেমি অ্যাওয়ার্ডসের ৯৪ তম আসরে বিজয়ীদের নাম ...বিস্তারিত


অস্কার-২০২২: এক নজরে বিজয়ীরা 

অস্কার-২০২২: এক নজরে বিজয়ীরা 

বিনোদন ডেস্ক : যুক্তরাষ্ট্রের যুক্তরাষ্ট্রের লস অ্যাঞ্জেলসের ডলবি থিয়েটারে জমকালো আয়োজনের মধ্যদিয়ে অনুষ্ঠিত ...বিস্তারিত


জন্মদিনে প্রেমিককে শৈশব ফিরিয়ে দিয়েছিলেন সোহিনী 

জন্মদিনে প্রেমিককে শৈশব ফিরিয়ে দিয়েছিলেন সোহিনী 

বিনোদন ডেস্ক : প্রেম করেছি তো বেশ করেছি- কথাটা যেন হুবহু সত্যি পশ্চিমবঙ্গের অভিনেতা রণজয় বিষ্ণুর ক্ষেত্রে। ব্যক...বিস্তারিত



সর্বপঠিত খবর

ক্যালিফোর্নিয়ায় আন্তর্জাতিক গাড়ি প্রস্তুতকারী প্রতিষ্ঠানে চট্টগ্রামের মেধাবী সন্তান প্রিয়ম চক্রবর্তীর যোগদান

ক্যালিফোর্নিয়ায় আন্তর্জাতিক গাড়ি প্রস্তুতকারী প্রতিষ্ঠানে চট্টগ্রামের মেধাবী সন্তান প্রিয়ম চক্রবর্তীর যোগদান

আমাদের ডেস্ক : : ডেস্ক রিপোর্ট :: চট্টগ্রামস্থ  লোহাগাড়ার  কৃতি সন্তান প্রিয়ম চক্রবর্তী ক্যালিফোর্নিয়ায় ...বিস্তারিত


সেতু মোটরসের চেয়ারম্যান বিশিষ্ট ব্যবসায়ী নাসির উদ্দিন ও এমডি আব্দুল কাইয়ুমের  ঈদ শুভেচ্ছা!

সেতু মোটরসের চেয়ারম্যান বিশিষ্ট ব্যবসায়ী নাসির উদ্দিন ও এমডি আব্দুল কাইয়ুমের ঈদ শুভেচ্ছা!

আমাদের ডেস্ক : : আসন্ন ঈদ উল আযহা উপলক্ষে বাংলাদেশের সর্বস্তরের জনগণকে শুভেচ্ছা জানিয়েছেন, সেতু মোটরসের চেয়ারম্...বিস্তারিত



সর্বশেষ খবর